L’eau joue un rôle essentiel au sein de notre organisme :
- Elle permet aux reins de fonctionner correctement
- Elle aide à éliminer les déchets issus de l’utilisation des aliments par notre corps
- Elle facilite la régulation de la température corporelle
- Elle hydrate nos cellules et notre peau.
- Au fil des années, la sensation de soif diminue progressivement jusqu’à parfois disparaître. Une consommation d’eau insuffisante peut placer le corps dans un état de déshydratation, qui a des conséquences graves sur la santé. Il est donc important d’apprendre à boire sans avoir soif.
Quelles quantités boire ?
- Certains risques sont néanmoins à surveiller, c’est le cas de la dénutrition. Avec l’âge, il est fréquent de constater une diminution de l’appétit, souvent provoqué par une perte du goût.
- Vous avez un petit appétit : les aliments apportent aussi de l’eau et si vous ne mangez pas beaucoup, il faut compenser par une consommation d’eau plus importante.
- Vous êtes malade et que vous avez de la fièvre (température supérieure à 37°C) : votre corps transpire plus. Buvez un demi-litre d’eau supplémentaire par degré supérieur à 37°C. Si vous vomissez ou que vous avez des diarrhées, pensez également à boire plus.
- Il fait chaud, votre corps transpire plus et vous devez compenser cette perte d’eau supplémentaire. Pensez à hydrater votre peau suffisamment, avec un linge humide par exemple.
- Si vous prenez des médicaments comme des diurétiques ou des neuroleptiques, qui augmentent les pertes d’eau.
- L’eau aromatisée aux fruits
- Le thé, le café, la chicorée, la tisane
- Le lait, nature ou aromatisé. En plus de vous hydrater, il vous apporte du calcium.
- Les jus de fruits : pressés à la maison ou en bouteille, ils vous apportent aussi des vitamines. Préférez les produits 100% pur jus sans sucres ajoutés.
- Les potages, les soupes et les bouillons de légumes, qui ont le mérite de vous faire consommer des légumes. Gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau avec un verre à proximité de vous. Si vous devez vous absenter, pensez à emporter avec vous une petite bouteille d’eau.
L’état de déshydratation se traduit par un certain nombre de signes : bouche très sèche, peau fripée, constipation, diarrhée ou vomissements, fatigue importante, urines très colorées et très odorantes. Si vous avez des doutes, alertez votre médecin et n’hésitez pas à boire en grandes quantités.
Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour. Certaines situations impliquent une consommation d’eau plus importante que cette recommandation. C’est le cas si :
Buvez de petites quantités, tout au long de la journée.
Pensez également à varier les plaisirs. D’autres boissons que l’eau nature peuvent participer à couvrir vos besoins :
Astuces pour boire tout au long de la journée
Petit-déjeuner : 1 grand bol de café ou de thé et 1 verre de jus d’orange
Matinée : 1 verre d’eauDéjeuner : 2 à 3 verres d’eau
Goûter : 1 tasse de thé ou de chocolat
Dîner : 1 bol de potage et 2 verres d’eau
Soirée : 1 tasse de tisane-
5 Commentaires
Maman Anne
En Août, 2013 (21:05 PM)Fil D'ariane
En Août, 2013 (21:21 PM)Moi Meme
En Août, 2013 (13:34 PM)Gramatou
En Août, 2013 (16:39 PM)Mme
En Août, 2013 (21:29 PM)Participer à la Discussion