Sport et Ramadan : gare au coma, alerte un médecin
Pratiquer une activité physique pendant le Ramadan est possible, mais pas sans risques. Entre hypoglycémie, déshydratation et mort subite, le Dr Abdoulaye Diagne, médecin du sport et membre du Comité directeur de l’Association sénégalaise de médecine du sport, appelle à la prudence. Voici ses recommandations pour jeûner et s’entraîner en toute sécurité.
Pouvez-vous vous présenter aux lecteurs ?
« Je suis le Dr Abdoulaye Diagne, médecin du sport, membre du Comité directeur de l’Association sénégalaise de médecine du sport et de la Commission médicale de la Fédération sénégalaise de football. Mon rôle est d’accompagner les athlètes dans leur pratique, en veillant à leur santé et leurs performances. »
Le Sénégal, pionnier en médecine du sport en Afrique : qu’est-ce que cela signifie ?
« Le Sénégal a été le premier pays africain à développer une spécialisation en médecine du sport, grâce au professeur Fallou Cissé », explique le Dr Diagne. « Cette avance attire des collègues de la sous-région pour se former chez nous. Aujourd’hui, cette expertise nous permet d’aborder des sujets complexes, comme l’impact du jeûne sur le corps des sportifs. »
Quels sont les effets du jeûne sur le corps lors d’un effort physique ?
« Le jeûne a un effet détoxifiant, en éliminant certaines toxines », précise-t-il. « Mais combiné au sport, il peut provoquer une hypoglycémie, une déshydratation et une chute des performances. Le corps puise dans ses réserves, ce qui entraîne fatigue, malaises, voire des complications plus graves. »
Peut-on faire du sport pendant le Ramadan ? Quel est le meilleur moment ?
« Oui, mais avec modération », répond le médecin. « Il faut privilégier des exercices légers et éviter les moments où l’énergie est au plus bas. L’idéal est de s’entraîner deux à trois heures après la rupture du jeûne, quand le corps est rechargé, pour minimiser les risques. »
Quels exercices privilégier ?
« Les activités comme la marche ou les étirements sont recommandées », conseille-t-il. « La musculation est possible avec des charges légères, mais les sports d’endurance ou les efforts intenses en milieu chaud sont à proscrire. »
Quels sont les risques majeurs ?
« L’hypoglycémie peut mener à un malaise ou un coma », alerte le Dr Diagne. « La déshydratation, elle, peut provoquer des chocs cardiovasculaires, des infarctus ou même une mort subite. Ces collapsus, souvent observés sur les terrains, sont liés à une hypoglycémie sévère ou une perte hydrique extrême. »
Comment éviter la déshydratation ?
« Il faut s’hydrater abondamment entre la rupture du jeûne et le coucher, en buvant beaucoup d’eau et en privilégiant des aliments riches en eau, comme les fruits et légumes », insiste-t-il. « Évitez les boissons sucrées ou caféinées, qui aggravent la déshydratation. »
Quels aliments pour bien récupérer après l’effort ?
« Je recommande la règle du ‘421’ : quatre apports glucidiques (riz, pâtes, dattes) pour l’énergie, deux apports protéiques (viande, poisson, œufs) pour les muscles, et un apport lipidique (huiles, fruits secs) pour compléter », détaille-t-il. « Cet équilibre aide à une récupération optimale. »
Quelle durée et intensité d’entraînement pendant le Ramadan ?
« Optez pour des séances courtes et peu intenses après la rupture, comme une marche légère ou des exercices de maintien », suggère le médecin. « Le jeûne agit déjà comme un nettoyant naturel ; inutile de forcer davantage. »
Ces conseils s’appliquent-ils aux sportifs de haut niveau ?
« Non, c’est différent », tranche-t-il. « Pour les professionnels, le jeûne compromet les performances et augmente les risques de blessures ou de complications graves, surtout dans des sports exigeants comme le football ou les combats. Un suivi médical strict est indispensable. »
Comment reprendre l’entraînement après le Ramadan ?
« Reprenez progressivement avec des séances légères, puis augmentez l’intensité au fil des jours », conseille-t-il. « Une bonne hydratation et une alimentation adaptée sont cruciales. Le retour au haut niveau doit attendre que le corps se réadapte. »
4 Commentaires
Sene
il y a 1 jour (07:25 AM)-
Le Sénégal restera toujours un pays extraordinaire, vous n’êtes pas médecin, vous n’avez aucune compétence en matière médicale, un professionnel de la santé vous donne des conseils de santé et vous vous permettez de mettre en doute ce professionnel vers qui vous vous tournez quand vous êtes malade ! Parfois quand on sait pas il juste bon de la fermer plutôt que de dire des conneries.
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il y a 1 jour (12:41 PM)Day Fén Rék
il y a 1 jour (09:47 AM)-
Le Sénégal restera toujours un pays extraordinaire, vous n’êtes pas médecin, vous n’avez aucune compétence en matière médicale, un professionnel de la santé vous donne des conseils de santé et vous vous permettez de mettre en doute ce professionnel vers qui vous vous tournez quand vous êtes malade ! Parfois quand on sait pas il juste bon de la fermer plutôt que de dire des conneries.
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il y a 1 jour (12:42 PM)-
Le Sénégal restera toujours un pays extraordinaire, vous n’êtes pas médecin, vous n’avez aucune compétence en matière médicale, un professionnel de la santé vous donne des conseils de santé et vous vous permettez de mettre en doute ce professionnel vers qui vous vous tournez quand vous êtes malade ! Parfois quand on sait pas il juste bon de la fermer plutôt que de dire des conneries.
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il y a 1 jour (12:42 PM)-
Le Sénégal restera toujours un pays extraordinaire, vous n’êtes pas médecin, vous n’avez aucune compétence en matière médicale, un professionnel de la santé vous donne des conseils de santé et vous vous permettez de mettre en doute ce professionnel vers qui vous vous tournez quand vous êtes malade ! Parfois quand on sait pas il juste bon de la fermer plutôt que de dire des conneries.
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il y a 1 jour (12:42 PM)Lors de la Coupe du Monde de football en Arabie Saoudite, il y'avait 2 pauses hydratation (pour boire) en plus de la mi-temps.
Les risques de malaise, évanouissement ou coma sont réels.
Un jour de mon balcon, durant le mois de Ramadan, j'ai dit à un jeune qui allait au terrain de football, de rentrer chez lui. Il a rebroussé chemin.
Merci Docteur Abdoulaye Diagne, médecin du sport dchemin pour cet avertissement.
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